Kreatyna jest bez wątpienia najbardziej popularną odżywką, nie tylko w świecie sportu, ale także wśród szerszej publiczności. Słyszało o niej wiele osób, które po prostu nie są aktywne fizycznie i w żaden sposób nie są związane ze sportem w jakiejkolwiek formie.
Prawdopodobnie jest to także spowodowane faktem, że monohydrat kreatyny - jedna z jej form - jest najlepiej przebadanym związkiem i istnieje wiele badań naukowych potwierdzających jej faktyczne działanie. Większe poznanie przekłada się na coraz bardziej śmiałe stosowanie kreatyny, szczególnie przez początkujące osoby, które np. stawiają pierwsze kroki na siłowni itp. Jednak bardzo często “apetyt rośnie w miarę jedzenia” i wciąż wiele osób poszukuje sposobu na jeszcze szybsze efekty treningów. W związku z tym poszukuje się innych substancji, które mają na celu spotęgować działanie samej kreatyny, wspomóc jej działanie itp. Czy są takie substancje i czy warto je stosować?
Stosowanie kreatyny - o czym warto wiedzieć?
W związku z ogromną popularnością kreatyny, powstało także wiele mitów związanych z jej stosowaniem. Wszyscy stosują odżywki z kreatyną w celu zmaksymalizowania efektów własnej ciężkiej pracy na treningach. Zatem nie dziwi fakt, że szuka się sposobu na jak najbardziej efektywne jej stosowanie. Warto zatem wiedzieć, że wszelkiego rodzaju tzw. fazy ładowania, nie podnoszą efektywności samej kreatyny i nie są konieczne.
Te same efekty ze stosowania kreatyny uzyskuje się przyjmując ją stale, ciągłą dawkę - ok. 4/5g na dobę. Wyższe dawki w tzw. dniach ładowania, nie mają przełożenia na wyższe efekty stosowania kreatyny, zatem nie ma sensu wykorzystywać tej metody. Natomiast w przypadku pory stosowania odżywki - organizm lepiej przyswaja kreatynę po wysiłku. Producenci często zalecają zażycie suplementu także przed treningiem, jednak wynika to z faktu wykorzystywania także innych substancji w składzie odżywki, mających na celu np. pobudzenie organizmu do treningu.
Przykładem takiej odżywki kreatynowej jest SFD Nutrition Creatine, dostępna w sklepie SFD. W odżywce wykorzystano także optymalną dawkę tauryny, która daje efekt pobudzenia, dzięki czemu możliwe jest przeprowadzenie cięższych i intensywniejszych sesji treningowych. W takim przypadku stosowanie kreatyny jest także efektywne przed treningiem i warto ją w ten sposób wykorzystać.
Z jakimi środkami warto łączyć suplementację kreatyny?
Wiele osób decyduje się na łączenie kreatyny z innymi odżywkami i suplementami diety. Zastosowanie jej wraz z tauryną, zwiększa efektywność treningów i jest doceniana przez coraz większe grono osób. Jednak to nie jedyny sposób, ponieważ często można się spotkać ze stosowaniem kreatyny wraz z odżywkami białkowymi, węglowodanowymi, czy też aminokwasowymi. Warto zaznaczyć, że nie bez powodu.
Stosowanie kreatyny wraz z odżywkami wysokobiałkowymi lub dużą ilością węglowodanów może przyspieszyć i zwiększyć działanie tej pierwszej. Jest to spowodowane przez wzrost wyrzutu insuliny, która jest odpowiedzialna za wchłanianie kreatyny. Podobne efekty przynosi stosowanie kreatyny wraz z kwasem alfa-liponowym, czy też odżywkami typu BCAA. Warto jednak pamiętać, aby nie przyjmować kreatyny w obecności posiłków bogatych w tłuszcze, ponieważ ich wysoka i bliska obecność może pogorszyć zdolności organizmu związane z jej wchłanianiem.
Należy także pamiętać o tym, że wszelkiego rodzaju odżywki i suplementy diety, zawsze powinny być stosowane w oparciu o faktyczne, zwiększone zapotrzebowanie organizmu na określone substancje odżywcze. Co więcej, powinny one pochodzić jedynie ze sprawdzonego źródła, takiego jak sklep SFD, który jest dostępny na rynku od wielu lat, a jego oferta jest na tyle bogata, że każda osoba na pewno znajdzie odpowiedni dla siebie suplement diety.